posilek na noc

po treningu bierz carbo a za 45 min widze ze masz jakies bialko to mozesz je tu wziać albo zostawic na noc , a jak zostawiasz na nooc to zjedz posilek z duzą iloscia bilka (jakiegos tunczyka albo chudy twaróg) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach [...]

sierzant:absolutna racjia mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z [...]

Ktory posilek jest przed , a ktory potreningowy ??? Na noc nie zapomnij o oliwie, jest tam tez chyba za duzo bialka nie mieszaj wegli prostych - owoc, rodzynki ze zlozonymi - ryz o tej porze to dla nas sadelko murowane.

aha, za bardzo przykulem uwage do tego jak jest na opakowaniu myslalem ze trzeba brac rano, po treningu, i na noc tak stwierdzam ze potraktuje ta odzywke poprostu jako posilek dobry zbieg okolicznosci bo akurat waze 70kg (70-72 max)^^ sog leci dla Ciebie bede musial sie wzaisc za przeliczenie zawartosci wszystkiego w diecie ale napewno nie dzis q; [...]

Tyje się ze względu na nadmiar kalorii w bilansie a nie z uwagi na spożywanie białka bez węglowodanów. Jeśli tak bardzo Ci zależy na spożywaniu w ostatnim posiłku węgli to bardzo proszę, finalnie liczy się Twój bilans choć czy będziesz się dobrze czuła po przebudzeniu, tego nie wiem, organizm ma jednak niesłychane zdolności adaptacyjne. Generalna [...]

Tu dla autora postu pomoc w diecie, i odnośnie ilości węgli białka i tłuszczy DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy [...]

nie rozpisales diety - rozpisales tylko co jesz. Jak rozp[iszujesz diete - podawaj ilosc danego pokarmu i wegliu/tluszczy/bialek oraz klaorii. Przedtreningowo - w ciagu 1,5 - 2h staraj sie zjesc posilek. PO treningu carbo i bialko, korzystniej - wegle z jedzenia (rodzynki, ryz, banany, platki blyskawiczne itp)+ bialko. Na noc - kolacja

myslalem zeby wlasnie po przebudzeniu ze sniadaniem a wieczorem po treningu w drodze do domu bo zanim zjem posiłek to minie godzinka co do kreatyny to juz sam nie wiem bo pisza ze powinno sie ja brac na pusty zoładek noi po treningu zastanawiam sie jeszcze na tym OLIMP PROFI MASS 2800g czy nie bradz go na noc w polaczeniu z 100g twarogu

Ja uważam jednak, że proporcje BTW nie powinny być równomiernie rozłożone między posiłkami, gdyż są posiłki które pełnią różne "funkcje". Do po treningowego posiłku tłuszcz dawać to mało rozsądne, tak samo jak dawać na noc ilość węglowodanów odpowiadającą ilości chociażby ze śniadania.No oczywiście ,że tak !! Posiłki okołotreningowe [...]

oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]

Warzywa do każdego posiłku, jw z 3 posiłkiem, zabierz troche oliwy i dodaj na noc. 2 posiłek bym wymienił. Dlaczego? też tak kiedyś robiłem i nie rosłem

[...] Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-06 21:49:05 Czyli śniadanie jaja+ boczek, kolacja mogą być płatki owsiane na mleku + orzechy i rodzynki. Kwestia węgli zostaje 50g, co radzisz? z miechem masz racje jeden posilek bede kombinował z różnym jego rodzajem Zmieniony przez - Revolted w dniu 2016-12-06 22:07:50

Co do wartości odżywczych na noc. Więcej węglowodanów, białka czy podobne ilości ? Różnie kończę pracę, 23-2, więc chciałbym wiedzieć co też przygotowywać w domu na ostatni posiłek.

[...] węglowodany Bułki pszenne zwykłe - 30g - 82kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 17g węglowodany Herbata bez cukru - 5g - 0kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany ten posilek to bomba po prostu biorac jeszcze pod uwage pore jego spozywania. mozna dac standardowo twarog na noc z orzechami jak chcesz w tej porze dnia weglowodany to tylko ze [...]

po szkole szybki prysznic posilek ryz z piersia i warzywami. odpocznij chwile(mozesz sie przespac). potem mala kawa i na trening na tego rodzaju suplementy bedziesz mial jeszcze czas za kilka lat jak organizm przestanie reagowac na normaln bodzce. zma na noc jak najbardziej polecam. napewno bedziesz bardziej wypoczety. ale twoj problem bardziej [...]

I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g /ok B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) /nie wiem czy nie jedna nie posiadam aktualnie w domu pieczywa,ale grahamki sa ciezkie. Musisz [...]

dzień wcześniej gotujesz np. 150g ryżu i do tego gotowana pierś, albo pokrojona w kosteczki i uduszona bez lub z dodatkiem jakiegoś sosu. Do tego jakieś warzywa np. pomidor czy brokuły. Robisz, czekasz aż przestygnie, na noc do pojemnika na żywność i do lodówki, a zjadasz jak masz przerwę. Ja taki posiłek robiłem i zjadałem między zajęciami na [...]

[...] sałatka ze świeżych warzyw, albo filet z rybki + ziemniaki i oczywiście sałatka warzywna. Wiekszość poleca tu najpierw carbo, miód czy inne cuda a dopiero po czasie normalny posilek, ja jednak jestem zwolennikiem zasad marka.c, które sam testuję. Jakoś ja nie widzę potrzeby dzielenia posiłku na dwie części, a ziemniaki, lub makaron podsmażany ma [...]

po treningu możesz dać jakiś szybszy posiłek: mniej błonnika, inne białko np: ten tuńczyk z kolacji ser daj na noc

[...] podstawowe zasady treningu: 1. regularne posilki 2. regularne treningi 3. regularne pory regeneracij (sen) 4. z kazdym posilkiem duzo bialka i wegli oczywiscie kazdy posilek co 2-3 godzinki a co do cyklu z meta to moze lepjej 6 tygodni o tak 2-3-3-3-3-2 do cyklu 1 tablete hepatilu na noc i po cyklu tez troche na hepatilu pojedz tylko ze 3 [...]